Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la Organización Mundial de la Salud recomienda que realicen 60 minutos de actividad física moderada todos los días de la semana con actividades físicas relacionadas con juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias.
- Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
- La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
- La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Siempre que sea posible, los niños y los jóvenes con discapacidad deberán seguir también esas recomendaciones. Sin embargo, tendrán que hablar con su especialista de salud para conocer el tipo y cantidad de actividad física adecuado para ellos teniendo en cuenta su discapacidad.
Sin embargo, muchos jóvenes empiezan a alejarse de la vida activa y en el caso de estos niños y jóvenes inactivos, se recomienda un aumento progresivo de la actividad para alcanzar finalmente el objetivo indicado más arriba. Es conveniente empezar con una actividad ligera y aumentar gradualmente con el tiempo la duración, la frecuencia y la intensidad. También hay que señalar que si los niños no realizan ninguna actividad física, cualquier actividad inferior a los niveles recomendados será más beneficiosa que no hacer nada en absoluto, y saber que están perdiendo una serie de ayudas/beneficios que nos proporcionan estas recomendaciones de actividad física a su edad, tales como:
- desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano.
- desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano.
- aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos).
- mantener un peso corporal saludable.
- efectos psicológicos beneficiosos, gracias a un mejor control de la ansiedad y la depresión
- desarrollo social de los jóvenes, dándoles la oportunidad de expresarse y fomentando la autoconfianza, la interacción social y la integración
- jóvenes activos pueden adoptar con más facilidad otros comportamientos saludables, como evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas, y tienen mejor rendimiento escolar
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