El trabajo de los Abdominales es uno de los objetivos más frecuentes a trabajar no solo entre los clientes de un gimnasio, sino también en personas que practican deporte.
¿Por qué es esencial trabajar los ABD?
Para la población que envejece es muy importante porque les ayuda en las actividades del día a día y a mantener una postura correcta. Sin embargo, las personas a cualquier edad pueden beneficiarse de tener unos abdominales trabajados y fuertes, además se advierte que si no se trabajan los abdominales aumentaran los costes directos e indirectos médicos asociados con el dolor de espalda.
Fortalecimiento Abdominal: 10 reglas de oro
1. Evitar cualquier ejercicio que incluya híper extensión de la espalda (un arqueo de la espalda)
2. Evitar la flexión extrema de la columna. El trabajo abdominal tiene un rango de movimiento pequeño (0°-30°/45°). Cualquier movimiento por encima de 45° fuerza al flexor de la cadera y éste anula el trabajo abdominal. Además la hiperflexión aumenta la presión Intradiscal lo que puede degenerar los discos intervertebrales.
3. La intensidad del trabajo se aumenta, aumentando el brazo de palanca. Si los brazos están más lejos del eje (cadera y cintura), la intensidad es mayor.
4. La posición de las piernas también es importante. Si las piernas están lejos del eje, el ejercicio es de menor intensidad y si están cerca del eje, el ejercicio es de mayor intensidad.
5. Se puede aumentar la intensidad del ejercicio utilizando el plano inclinado o utilizando pesas libres.
6. La técnica debe ser correcta para trabajar un fortalecimiento abdominal.
Nunca sacrificarla técnica: Proporcionar ayudas, apoyo en los pies.
7. Los ejercicios se deben realizar despacio y controlados.
8. Mantener siempre un ritmo respiratorio. Nunca mantener la respiración.
9. Orden de trabajo: Abdominales bajos primero, y abdominales altos últimos.
Porque los abdominales altos participan en los bajos y oblicuos. Es importante no fatigar los abdominales altos al principio.
10. Combinar un trabajo de fortalecimiento abdominal con un trabajo de glúteos y lumbares.
¿Por qué es esencial trabajar los ABD?
Para la población que envejece es muy importante porque les ayuda en las actividades del día a día y a mantener una postura correcta. Sin embargo, las personas a cualquier edad pueden beneficiarse de tener unos abdominales trabajados y fuertes, además se advierte que si no se trabajan los abdominales aumentaran los costes directos e indirectos médicos asociados con el dolor de espalda.
Fortalecimiento Abdominal: 10 reglas de oro
1. Evitar cualquier ejercicio que incluya híper extensión de la espalda (un arqueo de la espalda)
2. Evitar la flexión extrema de la columna. El trabajo abdominal tiene un rango de movimiento pequeño (0°-30°/45°). Cualquier movimiento por encima de 45° fuerza al flexor de la cadera y éste anula el trabajo abdominal. Además la hiperflexión aumenta la presión Intradiscal lo que puede degenerar los discos intervertebrales.
3. La intensidad del trabajo se aumenta, aumentando el brazo de palanca. Si los brazos están más lejos del eje (cadera y cintura), la intensidad es mayor.
4. La posición de las piernas también es importante. Si las piernas están lejos del eje, el ejercicio es de menor intensidad y si están cerca del eje, el ejercicio es de mayor intensidad.
5. Se puede aumentar la intensidad del ejercicio utilizando el plano inclinado o utilizando pesas libres.
6. La técnica debe ser correcta para trabajar un fortalecimiento abdominal.
Nunca sacrificarla técnica: Proporcionar ayudas, apoyo en los pies.
7. Los ejercicios se deben realizar despacio y controlados.
8. Mantener siempre un ritmo respiratorio. Nunca mantener la respiración.
9. Orden de trabajo: Abdominales bajos primero, y abdominales altos últimos.
Porque los abdominales altos participan en los bajos y oblicuos. Es importante no fatigar los abdominales altos al principio.
10. Combinar un trabajo de fortalecimiento abdominal con un trabajo de glúteos y lumbares.
Departamento Ed. Física ESO y Bachillerato
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