¡En forma de nuevo!

Pasadas la Navidad con el descanso vacacional y los grandes banquetes, la báscula nos indica que hemos cogido algún kilo de más, pero podemos volver a estar EN FORMA DE NUEVO durante las primeras semanas del año.

Para ello, a parte del entrenamiento que aconseja la Organización Mundial de la Salud:
•    Se realizará como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. 
•    La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
•    La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Debemos hacer cambios en nuestra alimentación, como:  

•    Incluir alimentos como: frutas, verduras, cereales, lácteos, carnes magras y el pescado 
•    Reducir el consumo de azúcar (chocolates, mazapanes, mantecados, turrones, polvorones), sal, pan y bebidas alcohólicas.
•    Consumas un mínimo de dos litros de agua a diario. 
•    Respetes los horarios de todas tus comidas y cuidar el tamaño de las raciones.
•    Descansar las ocho horas recomendadas y dormirte siempre a la misma hora.

Y con esta combinación, conseguiremos no aumentar de talla, nos aportara nutrientes necesarios para poder soportar la actividad física y así poder recuperarnos de los atracones navideños.